Nu het water schaars wordt, is het de vraag hoeveel water de mens minimaal nodig heeft op een dag. Hier even een rekensommetje en een relativering van de ‘watermanie’.
De werking van het lichaam
Gemiddeld verliest een mens per dag 500 ml via de huid, 350 ml via de ademhaling en 150 ml via de ontlasting (samen 1000 ml). Wat je via de urine verlies is variabel. De nieren hebben water nodig om afvalstoffen (zoals ureum) en elektrolyten (zoals kalium en natrium) uit te scheiden. Voor het uitscheiden van deze stoffen is ongeveer 500 ml/dag nodig. Wat je daarnaast nog meer uitplast is overtollig water. Bij elkaar verlies je dus minimaal 1500 ml per dag. Bij warm weer, diarree of grote inspanning is dat uiteraard meer.
Hoeveel moet je drinken?
Je zou denken dat je dus 1500 ml moet drinken om te compenseren voor verliezen. Maar vast voedsel levert ook ongeveer 700 ml op. Daarnaast komt er bij het omzetten van voedsel nog rond de 300 ml water vrij. Enerzijds verliezen we dus 1000 ml door onze normale activiteit, en levert ons voedsel en metabolisme ook zo’n 1000 ml.
In theorie zou je -bij een normaal functionerend lichaam- dus kunnen volstaan met 500 ml drinken per dag wat voldoende moet zijn voor de nieren om afvalstoffen en elektrolyten uit te scheiden. Dit zijn 5 kopjes vocht van 100 ml (senseo-kopje).
Wil je weten hoe het erbij staat met je eigen vochthuishouding, let dan vooral op de kleur van je urine. Als deze -door de dag heen- donker en geconcentreerd blijft (zoals de ochtendurine), dan is dat een teken dat je mogelijk te weinig drinkt (maar het kan ook zijn dat je heel hard hebt gezweet). Hoe meer je drinkt, hoe lichter de urine wordt.
Advies van de Gezondheidsraad
Ook al kunnen we waarschijnlijk wel met minder toe, gemiddeld drinken en plassen Nederlanders zo’n 1,5 -2 liter per dag. Dat is conform het advies van de Gezondheidsraad. Alle dranken, water, koffie, thee, vruchtensappen, melkproducten, frisdrank en alcohol zijn hierin meegerekend.
Vaak wordt er gedacht dat veel (water) drinken zorgt voor een betere afvoer van afvalstoffen, een mooie huid en helpt bij afvallen. Maar deze gedachte kent geen enkele wetenschappelijke basis.
Is er wat mis met het drinken van teveel water? Vermoedelijk niet, maar als je meer drinkt dan 2 liter in een uur, dan kan dat tot een zogenaamde water-vergiftiging leiden. Dit treedt op wanneer een teveel aan water en (in verhouding daartoe) te weinig mineralen en zouten worden ingenomen. Er kan dan sprake zijn van verwarring, desoriëntatie, misselijkheid en braken, maar ook van veranderingen in de mentale toestand.
Ga bij het innemen van de hoeveelheid vocht dus vooral af op de dorst die je hebt, omdat dat -naast de kleur van de urine- de beste indicator is van wat je lichaam nodig heeft.
Bron: Meinders A-J, Meinders A.E. Hoeveel water moeten we eigenlijk drinken? Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde 2010;154:A1757
Geen reacties